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今の季節は日光浴

食事は、魚（鮭、サンマ、ぶり、シラス干し）
キノコ、玉子、鶏モモからもとれるが魚に比べると少ない


免疫力アップに欠かせないビタミンDは、食べ物やサプリメントを通して口から摂取することはもちろん、
太陽光、特に紫外線を浴びることによって体内で生成させることも大切です。
ところが、コロナ禍での外出自粛によって陽に当たる機会が減ってしまったことから、ビタミンD不足に陥っている人も増えているよう。

ちなみにビタミンD10μgという数値は、成人が1日に必要とするビタミンDの摂取量を15 μgとし、
そのうち約5μgを食物から摂取し、残りの10μgを紫外線から体内に取り込むという想定で設定されています。
それによると、今の時期に首都圏で日光浴をするなら
半袖・半ズボン(肌を1200cm2露出)の場合　7分
長袖・長ズボン(肌を600cm2露出)の場合　15分
それ以上浴びると皮膚にとって有害　40分
（神奈川県横浜市の6月下旬のデータを参照）
が適切な紫外線の照射時間とのことでした。